La pérdida crónica de sueño puede tener efectos significativos en la salud. Y ahora, con el horario de verano entrando en vigor este fin de semana, es posible que lo sienta aún más.
Los expertos ofrecen consejos sobre cómo hacer el ajuste sin problemas. Cada primavera, perdemos una hora cuando ajustamos nuestros relojes.
Aunque a los estadounidenses les encanta dormir, los nuevos datos del estudio en curso Apple Heart & Movement que usó datos de iPhones y relojes Apple encuentran que el 31% obtiene las 7 a 9 horas recomendadas por la Asociación Americana del Corazón por noche. Perder incluso un poco más crea efectos acumulativos.
"Perder esa hora de sueño... después de una semana completa, ha perdido toda una noche de sueño", dijo la Dra. Kendra Becker, experta en Medicina del Sueño del Centro Médico Kaiser Permanente Fontana.
Ella dijo que no solo adelantar los relojes conduce a la pérdida de sueño al comienzo del día, sino que la luz del día prolongada significa que más personas permanecen despiertas por más tiempo.
"Hay un mayor riesgo de ataques cardíacos, errores en el trabajo e incluso hay un estudio en 2020 que mostró un aumento del 6% en accidentes automovilísticos fatales", dijo.
Entonces, ¿qué puede hacer para disminuir los efectos del cambio de hora?
Becker dijo que comenzara por adelantar sus relojes hoy. Un cambio gradual le ayudará a adaptarse más fácilmente. Además, deje de usar sus teléfonos inteligentes a la hora de acostarse. Pero si solo tiene que usarlos, Becker dijo que los dispositivos vienen con funciones de reducción de luz azul.
Los expertos dicen que las puestas de sol tempranas durante el horario estándar se adaptan mejor a los ritmos naturales de nuestro cuerpo.
"Las noches más oscuras realmente pueden ayudarnos a dormir mejor", dijo Becker.
Pero, si la legislación propuesta se aprueba a nivel federal para hacer que el horario de verano sea permanente, Becker dijo que eso sería más saludable que ir y venir constantemente.