Cómo prevenir los dolores de espalda y cuello para los niños este regreso a clases

LOS ANGELES (KABC) -- Puede que las tareas escolares den muchos dolores de cabeza a su hijo este año, pero no deberían causarle dolor de espalda.

A continuación, ofrecemos algunos consejos de ergonomía para los niños que utilizan computadoras y cargan mochilas al volver a clases.

Cuando están enfrente a una computadora, mantener una buena postura es clave para evitar tensiones innecesarias, dijo el pediatra Dr. Enrique Emel de Kaiser Permanente Baldwin Hills-Crenshaw.

"Si tienen una computadora, asegúrese de que sea lo más grande posible para que no tengan que forzar la vista", dijo Emel. "Que esté bien iluminado y, cuando esté sobre el escritorio, que sea lo suficientemente alto para que no estén siempre mirando hacia abajo, con el cuello hacia abajo. Miren hacia arriba, a la parte superior de la computadora, para salvar el cuello, los hombros y la espalda".

El otro culpable principal de la tensión física de los niños es la mochila. Hay algunos malos hábitos que su hijo tal vez deba romper.

Lo primero es llevar la mochila sobre los dos hombros. No ponga toda la presión en un hombro.

Si la mochila viene con cintas para el pecho y la cintura, úselas. Eso ayudará a distribuir el peso.

Ajuste bien las correas de los hombros. La parte inferior de la mochila no debe quedar más de 2 pulgadas por debajo de la cintura. Si la mochila se mueve mucho, puede provocar tensiones musculares.

Y no llene demasiado la mochila. No debe pesar más del 15% del peso corporal de su hijo.

Puede saber si una mochila es demasiado pesada si es difícil ponérsela y quitársela, o si la postura de su hijo cambia cuando la lleva puesta. También puede cambiar a una mochila con ruedas.