Consejos para mantenerse seguro e hidratado durante la ola de calor en el sur de California

LOS ANGELES (KABC) -- Mientras una peligrosa ola de calor azota el sur de California, los hospitales y las clínicas de atención de urgencias se preparan para una avalancha de pacientes con enfermedades relacionadas con el calor.

La deshidratación y el esfuerzo excesivo al aire libre durante épocas de calor extremo seguramente pondrán a prueba su cuerpo.

"Puede ser cualquier cosa, desde náuseas, fatiga y sensación de que se va a desmayar", dijo el Dr. Daniel Kijner del Providence Holy Cross Medical Center.

Esos pueden ser el comienzo de una serie de síntomas que lo lleven al hospital.

"Tendría que ir a urgencias si siente náuseas, vómitos, mareos y mucha fatiga".

Kijner dijo que los pacientes con agotamiento por calor que ve en Providence Holy Cross a menudo no tenían idea de cómo estaban empeorando su deshidratación.

Por ejemplo, dijo, beber alcohol durante las barbacoas al aire libre puede aumentar la deshidratación. Lo mismo ocurre con las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos.

El agua no es la única forma de retener líquidos. Las frutas y verduras son otra fuente importante de hidratación y son una fuente de electrolitos más saludable que las bebidas deportivas con mucho azúcar añadido.

Hay una larga lista de productos que ayudan a hidratarse, entre ellos: cerezas, fresas, sandía, pepino, apio, manzanas, naranjas, melón, pomelo, melocotones o duraznos, lechuga, brócoli, espinacas y calabacín.

"Una de las mejores cosas que se pueden hacer es preparar un batido de algún tipo", dijo la Dra. Jaclyn Railsback de la Cleveland Clinic.

Mientras que estos alimentos pueden ayudar con la hidratación, no deberían reemplazar al agua por completo. Cuando la temperatura alcance los tres dígitos, aumente el consumo de agua a 8 o 12 vasos por día. Beba cada 20 minutos si va a hacer ejercicio al aire libre, pero trate de evitar estar al aire libre entre las 3 p.m. y las 6 p.m., la parte más calurosa del día.

"Si puedes realizar tus actividades más tarde en el día o temprano por la mañana, podría ayudar", dijo Kijner. "Me aseguro de usar ropa suelta y trato de no usar esos colores oscuros que absorben el calor, y tomo descansos. No estoy al aire libre bajo el calor directo".